坦白說網路上很多減肥文章
大多數都是80 90公斤成功瘦下來到 60 50公斤的案子
隨然看完真的很過癮 覺得他們好厲害減肥好有毅力
不過.... 接下來呢? 接下來的故事呢怎麼沒了????😥
多年來的減重經歷讓我理解一個觀念
其實體重從90 80 70 幾公斤要減20 30公斤
會比 原本就 50 幾公斤的女孩瘦5.6 公斤下來到滿意的45公斤還要容易許多啊
好饒舌不知道你們聽得懂嘛??
來姊姊解釋給你聽(推眼鏡)
又要再聊聊自己以前是個胖妹的歷史
當時出國暴飲暴食回來體重直逼60
回台灣後覺得自己好大隻好討厭, 用很激進的手段一個禮拜就咻一下瘦到53
隔一週也很瘋狂的每天去游泳 去河堤跑步 但是....
過完迅速瘦下來的那禮拜後體重幾乎就不再往下掉 !!
不管怎樣不吃 頂多就掉到52 隔沒兩天又回來....
當時也想說就這樣反正當時男友也沒什麼嫌我 (希望老孫別看到)
又快樂的過一年多後失戀又認真再減一次瘦到47
遇到老孫後兩個月又馬上肥回來....
::
現在其實我吃再多好像都在48 49徘徊
也因為工作繁忙想到要出門去健身就好~懶~唷~ ((被阿牛揍))
之後會再好好跟你們大聊減肥史
幾乎世界上除了中醫埋線外的減肥方法我全都試過了 ((挺胸))
雖然整體來說我不算胖
但自己完全是標準的梨形身材人....
也就是說上半身超瘦 下半身在屁股那開始走針暴肥
去年二月去泰國玩的照片 大腿根部實在讓我很難過...
😔
這張照片是前年剛失戀的暑假跑去日本玩,
不得不說好的穿搭真的很遮胖!!!
只是如果仔細觀察小腿的腳踝
腳踝在哪??? 跟小腿已經融為一體了啊!!!!
超羨慕有些人有漂亮的腳踝, 不管穿什麼鞋子都很好看
我人生中的歷任男友都說誒你腿好粗喔 ((一開始很怒後來就聽膩))
男: 你腿的地方好像比較胖誒
我: 恩啊 那又怎樣啦(瞪) 穿長裙遮起來又看不到
男: 誒誒你要不要去跑步聽說可以瘦腿
男: 誒誒你要不要睡前抬腿聽說可以瘦腿
男: 誒誒 聽說那個瘦腿襪很厲害椰要不要我買給妳
我:嗯阿 好阿 是唷 可以啊 (已麻痺呈現敷衍態度)
可是遇到老孫後加上開始寫文章後
開始認真地正視自己的飲食習慣
不想讓自己出門每次的選擇都是長裙 要不就是寬鬆的褲裝
也不喜歡自己沒自信遮遮掩掩的態度
希望身體能變得又瘦又健康又不容易感到疲累
這次利用月經過後的九天減肥黃金期來好好的減肥
(發現不可以再聊下去沒完沒了直接切入重點)
瘦身黃金期(月經後7-14天)
體內的雌激素開始升高, 囤積在體內的水分也會漸漸排出
簡單來說就是想要抄捷徑的減肥好時機
消化好. 心情好. 體內代謝也快
善用身為女孩的減肥優勢
不過這段時間也是一段非常容易發胖的時期...
如果吃下去的熱量不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪
所以小妞們要減少高熱量食物的攝取呀
以下為七天實作分享紀錄
Day one
BREAKFAST & Lunch !!!
KG CHECK 黑野菜活力餐 + 草莓數顆(不小心後來加一大匙煉乳) + 媽媽間的荷包蛋一顆 + 蛋塔一個 ((掌嘴)) +堅果少許 +大杯熱拿鐵一杯
Dinner !!!
媽媽在家煮飯於是隨便用小便當盒裝了一些家常菜匆匆去上班 + 工作前和老孫去吃晚餐 點了一碗味噌魚湯
晚餐都沒有碰澱粉唷
2016.03.14 總結
✓空腹量體重: 48.1 ✓排便: 一次 ✓喝水量: 足2000cc
減重邁入第一天
除了早餐的蛋塔需要檢討外其他我自己都還蠻滿意的
媽媽準備的健康便當還有味增魚湯都很清淡
晚餐最好不要吃澱粉唷
會胖下半身!!!!
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Day two
breakfast 早餐店燻雞蛋土司 + 大杯熱拿鐵
Lunch !!!
中午因為賴在家備課打文章 而且早餐吃得有點飽
於是又拿出昨天在家燙好的花椰菜還有玉米罐頭加在 KGCHECK黑野菜活力餐裡頭
Snack !!!
下午去工作後 貼心的家教媽媽因為擔心我從下午上課到晚上肚子會餓
都會幫我準備一點小點心
不過這兩個我都沒有吃 因為我不敢吃紅豆.... 後來就給我學生解決
Supper !!!
到家後太餓又和老孫吃了半碗牛肉麵當宵夜
此時此刻非常懊惱中(捶牆)
2016.03.15(二) 總結
✓空腹量體重: 47.7 ✓排便:一次 ✓喝水量: 足2500cc
覺得今天沒有好好克制自己嗚嗚 不小心吃下太多澱粉食品
白天的時候吃是沒有關係的, 因為要減肥還是需要一些澱粉才可以好好燃脂
主要是宵夜吃的那碗牛肉麵....
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Day three
Breakfast & Lunch !!!
全麥土司 + 大杯熱拿鐵一杯
這天睡太晚, 趕到工作室教書前只咬了一片吐司 ((超不健康))
Dinner !!!
晚餐和孫媽孫爸一起去熱炒店吃飯
雖然知道晚餐是減肥女孩一天中最關鍵的一餐
但是又不想當聚會中的掃興鬼加上早中午也沒什麼吃...
於是我很克制的只裝了小小一碗飯 其它幾乎都只吃菜和魚肉
控制在7點前吃完飯灑花
(這天在飛奔中度過沒有拍照記錄好)
2016.03.16 總結
✓空腹量體重: 47.4 ✓排便: 一次 ✓喝水量: 約500cc
雖然昨天偷吃比較多東西
但是因為有喝足夠的水分代+早上都有順利清潔腸道
跟昨天比起來還是下降0.3 公斤
少少的但是每天每天累積會看出果的
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Day four
Breakfast & Lunch !!!
全麥土司一片 + 奇異果一顆 + 草莓十顆 + 炒蛋香腸 + 香蕉牛奶一杯
Dinner !!!
五點多早早就吃晚餐了 自助餐菜 + 半碗飯 (上面的菜是我和老孫一起吃的量喔)
2016.03.17(四) 總結
✓空腹量體重: 47.2 ✓排便: 早上拉肚子嗚 ✓喝水量: 約3000cc
減肥的時候每次不知道吃什麼就喜歡去吃自助餐
我幾乎不碰飯 主要都吃菜和蛋
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Day five
Breakfast skip !!!
這天早起忘記吃早餐就默默跳過吧(壞習慣)
Lunch
鮭魚生魚片飯 + 味噌湯 x2
外食族不可避免就是在外吃飯, 雖然我也很想天天在家做飯吃得清淡
但有時候就是懶惰沒時間嘛扭
我幾乎選擇清淡的食物 ex: 日式or 中式自助餐等...
美式炸雞薯條在減肥是大忌!!! 酒精類也是!!
Snack & Dinner !!!
50嵐一號+ 奶油小蛋糕一塊 + 大杯熱拿貼一杯
再度感謝很疼我的家教媽媽 準備小點心給我吃
殊不知我在減肥...
飲料一樣沒喝完, 珍珠配料等盡量不吃
工作的時候都會喝一大壺的熱水 約2000cc
這天回到家不太餓也沒有再吃其他東西, 洗洗睡去
2016.03.18(五) 總結
✓空腹量體重: 47.0 ✓排便: 有 ✓喝水量: 約2500 cc
最喜歡上班的時候瘋狂喝水的感覺
記得幾年前我是手搖飲料重度愛好者
加上我媽每個禮拜都超喜歡定50嵐 或是星巴克的星冰樂回家
老媽的堅持就是一定要全糖正常冰...
每次看她點咖啡也都要加兩份焦糖
就這樣耳濡目染下(疑?) 我被帶壞在外面也都喝這麼高糖分飲料
直到幾年前認真減肥開始選擇半糖
認識老孫後又邁入另一個新境界 無糖!!!
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Day six
Breakfast !!!
超商御飯糰半顆(趕上班吃不完) + 優格 + 大杯熱拿鐵
Lunch !!!
skip (假日都呈現趕客&爆班的情況, 完全沒時間吃午餐哭)
Dinner !!!
每次跟老孫吃小吃攤... 他就超愛點一堆一堆一堆!!!! 下圖的量只是一半...
那天去找老孫的客戶吃飯(鰆魚羹阿姨)
阿姨好熱情又什麼東西都幫我們家大一倍的份量....
一樣我盡量只吃燙青菜(減肥中的小妞要叫老闆不要淋滷汁喔 我挑邊邊吃)
還有肉跟一點炸魚
羹湯我都不敢碰, 羹湯的熱量超級無敵高
但是因為中午沒吃.. 晚上好餓又吃了半碗麵 (捶牆)
2016.03.19(六) 總結
✓空腹量體重: 47.0 ✓排便: 無 ✓喝水量: 約2500 cc
這天沒有排空
其實很享受在家吃完早餐就立馬蹲廁所的感覺
可能週末壓力比較大 腸子鬧脾氣
晚餐實在不該吃這麼多呀 嘖嘖
不過一個禮拜就放縱自己一次應該沒關係吧???
(打為完這份紀錄後的隔天... 朋友就約吃麻辣鍋....)
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Day seven
Breakfast !!!
早餐又默默被我睡過去....
Lunch !!!
中午到自助餐吃半碗粥還有青菜 (看起來好像很多其實是兩個人的份量拉)
還喝一杯大杯熱拿鐵
Dinner !!!
默默就到這週減肥的最後一天
晚上和朋友相約去吃麻辣鍋 (掌嘴掌嘴)
不過我也很克制盡量不吃加工的餃類食品, 澱粉類吃大約半碗
萬惡的湯我也沒有喝
其他都吃菜 肉片還有海鮮
2016.03.20總結
✓空腹量體重: 47.2 ✓排便: 有 ✓喝水量: 約1000 cc
應該是昨天晚餐吃太多.... 導致早上量體重又不小心多出0.2公斤
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- 減肥一週總結 -
算算一個禮拜下來體重從 48.1 降到 47.2
只減了... 0.9公斤
是說最後一天跑去吃火鍋 瘦得下來也是醉了
不過我也不希望這樣的體重只是曇花一現
下週還是會持續記錄自己的飲食狀況
慢慢地修正調整作息
這麼努力減肥才不要恢復正常飲食後體重又咻升上來呢!!!!!
(所謂的溜溜球效應)
撇開體重機上的數字
因為要減肥這禮拜盡量都自己準備早餐
吃得比較健康以至於排便的部分都沒有卡關很順暢 滿足♥♥(是說你們會想知道嗎....)
之前就有小聊過排便順暢為減重根本之一
好不容易體重從60- 55 -52 - 48 - 47
下禮拜的進度就是開始運動增加身體的代謝力
最近知道搭Uber很便宜後 幾乎都沒有再用腳走路去上班過.... (老孫: 可以再懶一點怒)
然後晚餐真的不可以再吃這麼多!!! 宵夜更是要禁止啊!!!
現在在著手規劃減肥食譜ing
說真的因為胖過所以比較瞭解自己身體
△最好的減重方式 絕對是充分瞭解自己的身體△
以前我都一直去運動跑步游泳 結束後太餓又大吃大喝..... (白減的意思)
諮詢過很多體雕師 他們都跟我說我小腿又水腫又肌肉
如果要瘦腿應該要先減脂再去運動
所以休息半年沒上跑步機
應該下禮拜就會去健身房報到了!!! 應該啦應該
運動和飲食都雙向都要好好控制
45公斤已經是我國小五年級的體重....
也因為是長臉我媽都以為我好像胖也沒胖到哪 害我以前一直放任吃
還認為我最近太瘦
質問老孫是不是都沒帶我吃飯 哈哈哈
活了20年
坦白說現在的自己 已經厭倦人生三分之一時間都在討厭自己的身體
到夏天就非得遮遮掩掩
以前的身體因為常常吃一些有的沒的導致容易疲累
買了很喜歡的漂亮褲子 卻怎樣也無法讓大腿塞進褲子裡頭那種心情
沒有胖過的女孩可能不懂那種心情吧長嘆
一起為更好的自己努力吧
就以上
by Valerie
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